“Vivez le moment réel. Seul ce moment réel est la vie“ Thích Nhất Hạnh
La pleine conscience consiste à prêter attention au moment présent, c’est-à-dire à nos pensées, à nos émotions et à nos sensations corporelles, sans les juger de bonnes ou de mauvaises.
Elle aide à se détendre et à «s’organiser» avec le stress et la frustration.
Le fait de se concentrer sur le moment présent :
– atténue la dépression que nous pouvons éprouver lorsque nous pensons au passé.
– réduit l’anxiété que nous pouvons éprouver lorsque nous nous inquiétons de l’avenir.
Les bienfaits
Des études ont démontré que la pleine conscience peut :
– Favoriser le bien-être mental
– Calmer l’esprit et nous aider à nous détendre
– Nous aider à gérer nos émotions
– Avoir un effet bénéfique sur l’humeur
– Aider à traiter la dépression et les troubles anxieux
– Atténuer les symptômes du trouble d’hyperactivité
– Renforcer les relations avec nos amis, nos parents, notre conjoint et nos enfants.
Au quotidien
Il est facile de pratiquer la pleine conscience, même quand on est très occupé(e).
Peu importe ce que tu fais, porte attention.
Au lever, sous la douche, en cuisinant, en mangeant, à l’extérieur, en marchant, etc.. prête attention à :
- ce que tu vois
- ce que tu entends
- ce que tu sens
- ce que tu goûtes
- ce que tu touches
- ce que tu ressens
Conseils
– Faire les choses pleinement en se concentrant sur ce que l’on fait, ne pas faire plusieurs choses à la fois.
– Remarquer ses pensées, ses émotions et ses sensations corporelles et accepter ce que l’on vit sans porter aucun jugement.
– Prendre conscience de la dérive de ses pensées et, doucement, revenir au moment présent. Ne pas être sévère envers soi-même lorsque cela se produit.
– Accepter ses pensées, ses émotions et ses sensations et faire preuve de compassion envers soi-même. Ne pas se critiquer. Se pardonner.
Exercices de pleine conscience
Prise de conscience de la respiration :
– assis-toi confortablement
– prends conscience du mouvement de ta poitrine et de ton ventre quand tu respires, ainsi que de l’air qui entre et sort par tes narines.
Lorsque tes pensées dérivent, reprends conscience doucement de ta respiration.
Pause de pleine conscience –30 secondes de détente :
– prends une grande respiration en gonflant la poitrine et le ventre. Concentre-toi sur l’air qui entre dans tes narines, ta poitrine et ton ventre. – – maintiens la respiration pendant quelques secondes
– expire lentement. Concentre-toi sur la sensation que tu éprouves quand l’air quitte ton corps.
– reprends tes activités.